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Anschließend arbeitet Robert mit massiven Blockgewichten,
die er vom Boden hebt und festhält, bis die Hand sich öffnet. Die
unhandlichen Geräte sind bis zu 22 kg schwer und besitzen einen Durchmesser
von 8 cm. Auf diese Weise wird jeder Finger und die Daumen bis in die Spitze
belastet. Grundsätzlich sollten bei dieser Übung Gewichte gewählt
werden, die man nicht länger als 10 Sekunden festhalten kann.
Training mit einem Blockgewicht von 12,5 kg
Eine Strategie, die in hohem Maße dazu beiträgt, die Griffkraft zu steigern, liegt nach Roberts Aussage darin, auch die Spreizkraft der Finger nicht zu vernachlässigen.
Dazu versenkt er seine Hand in einem mit Reis gefüllten Eimer. Dann öffnet und schließt seine Hand und spreizt dabei gleichzeitig seine Finger gegen den Widerstand der Reiskörner. Oder er benutzt ein einfaches Gummi, gegen dessen Widerstand er arbeitet. "Leider wird die Gummi-Übung in ihrer Effektivität häufig unterschätzt, dabei kann man mit ihrer Hilfe und regelmäßigem Training die Griffkraft ganz erheblich stärken", sagt Robert.
Spreizkrafttraining der Finger Zum Abschluß greift Robert Baraban zur Zange und knippst von einem 3-mm-Draht jeweils kleine Enden ab. Erst wenn eine Hand völlig ermüdet ist, nimmt er die Zange in die andere Hand. Insgesamt kommt erauf diese Wiese auf etwa 100 weitere Wiederholungen pro Hand.
Sollte Sie dies jetzt inspiriert haben, sich ebenfalls auf die Griffkraft zu spezialisieren, so empfiehlt Robert für den Anfang ein zweimaliges Training pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen (z. B. am Montag und Donnerstag) in folgender Reihenfolge: Gripper/Griffmaschine: 30 Negativwiederholungen pro Hand Blockgewichtsübungen: 20-30 Minuten Übungen mit Reis oder dem Gummiband: 20-30 Minuten
Etwas fehlt jetzt noch. Richtig:
email: Falls Sie Fragen an Robert haben sollten...
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