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Training mit dem Bankdrückshirt von Dr. Hermann Korte, Referent für Wissenschaft und Lehre im BVDK. Dieser Artikel erschien im "Kraftdreikämpfer" |
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Der nachfolgende Artikel ist das 48. Kapitel aus dem "Handbuch Dynamisches Bankdrücken" von Dave Tate. Das Kapitel trägt den Titel "Bankdrückshirt Zyklus mit Ketten". Diesen Abschnitt habe ich ausgewählt, um zu zeigen, was man machen kann, um ein Shirt erfolgreich zu meistern und zu nutzen. Leider wird gelegentlich noch behauptet, die Verwendung von Shirts sei nicht ungefährlich. Wenn man genügend Arbeit in dieses Equipment steckt, wird man auch das härteste Hemd beherrschen und davon profitieren. Der Zyklus besteht aus drei Wochen. Nach seiner Beschreibung finden Sie angaben dazu, wieviel Kettenlast bei welcher Maximalleistung verwendet wird. In der ersten Phase verwenden also Bankdrücker, deren Maximalleistung etwa zwischen 135 und 180 kg liegt eine Gesamtlast an Ketten von 72 kg. Bankdrückshirt
Zyklus mit Ketten
Anwendung: Dieser Zyklus dient dazu, daß der Trainierende sich an das Bankdrückshirt mit reiner Hantellast gewöhnt. Betrachten Sie dies nicht als ein Schnelligkeits-Training, sondern als ein Arbeiten an der Technik. Durch die erhöhte Geschwindigkeit, mit der die Hantel sich bis zur untersten Position senkt, wirken die Ketten in diesem Zyklus unterstützend. Wenn man nur die reine Hantellast verwendet sind vieleHeber nicht stark genug das Gewicht durchzudrücken, das sie benötigen, um die Brust zu berühren. Dies ist der größte Vorteil der Verwendung der Ketten in diesem Zyklus.
Bild: So
werden die Ketten befestigt Wenn dies der Fall ist, wenn das Gewicht zu schwer ist, ist es schwierig, sich auf die Technik zu konzentrieren, die nötig ist, um die Hantel bis zur Brust zu bekommen (Bauch heraufdrücken, Hacken in den Boden stemmen und die Ellenbogen anwinkeln). In anderen Worten, in der Off-Season, 10 - 12 Wochen vor einem Wettkampf, ist das Training der meisten Heber normalerweise nicht an einem Punkt, der es ihnen erlaubt, maximale Lasten mit einem Hemd auszudrücken. Mit einem starken Hemd benötigt man oft Maximallasten, um mit der Stange die Brust zu berühren. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann der Heber sich nicht auf die technischen Aspekte konzentrieren. Der letzte Vorteil der Verwendung der Ketten ist, daß sich die Kraft im Lockout durch die hohe Kettenlast erhöht. Dies ist ein fortgeschrittener Zyklus und ist nicht für Anfänger gedacht. Woche 1 Phase Eins Kettenlast Fangen Sie mit der Stange an, arbeiten Sie sich auf eine maximalen Dreier herauf und machen Sie 5%-Sprünge für zwei Sätze. Woche 2 Phase Zwei Kettenlast Fangen Sie mit der Stange an, arbeiten Sie sich auf eine maximalen Dreier herauf und machen Sie 5%-Sprünge für zwei Sätze. Woche 3 Phase Drei Kettenlast Fangen Sie mit der Stange an, arbeiten Sie sich auf eine maximalen Dreier herauf und machen Sie 5%-Sprünge für zwei Sätze. Kettenlast Phase Eins Kettenlast Phase Zwei Kettenlast Phase Drei Bei Fragen oder Anmerkungen erreichen Sie mich unter korte@k3k.de
S.
+ H. Korte |
