Bauchmuskeltraining
Das Training
der Mittelpartie, der Muskeln des unteren Rückens und der Bauchmuskeln,
ist unerläßlich. Ob Freizeitsportler, Profi oder
Schreibtischtäter, jeder profitiert von einem funktionellen Training.
Hier zeigen wir einige Übungen, die zu Beginn oder zum Ende eines jeden
Trainings durchgeführt werden können.
Unser
Trainingsprogramm basiert auf dem Westside Barbell-Programm und daher stammen
auch die Ideen für die hier dargestellten Übungen.
Die erste
Übung ist leicht ausführbar und eignet sich daher, mit leichten
Gewichten ausgeführt, idealerweise für´s Aufwärmen vor
Kniebeuge und Kreuzheben. Und ebenso wie bei Beuge und Kreuzheben steht man
auch bei dieser Übung.
Mit schweren
Gewichten sollte sie gegen Ende einer Einheit ausgeführt werden.
Zunächst
stellt man sich mit dem Rücken zu einer Latmaschine bzw. einem Kabelzug
von oben.
Dabei greift man mit beiden Händen ein am Kabelzug
befestigtes Seil oder eine Trizeps-Schlaufe und geht etwas vor, bis das Kabel
auf Spannung ist bzw. das Gewicht sich hebt. Mit Hilfe der Bauchmuskulatur
beugt man sich dann, wie hier gezeigt, aus der Hüfte
vorwärts:
[Dieses Bild ist animiert, das Laden der Animation
kann etwas Zeit beanspruchen]
Bei einer Variante der
Übung stellt man jeweils ein Bein vor und trainiert dabei sehr effektiv
den inneren und äußeren Musculus Obliquus Abdominis (die
schrägen Bauchmuskeln). Diese Muskeln sind an der Beugung und Drehung
des Oberkörpers beteiligt.
[Das Laden der folgenden Seite kann
etwas Zeit beanspruchen, da sie animierte Bilder
enthält.]
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