Beim Beinheben wird die Hüft- und Bauchmuskulatur trainiert. Man sitzt auf einer Bank und hebt entweder die Beine, wie in der Abbildung gezeigt, oder man beugt die Beine und hebt das Knie zur Brust.

 

 

 

[Dieses Bild ist animiert, das Laden der Animation kann etwas Zeit beanspruchen]

 

Fortgeschrittene führen diese Übung ohne zu schwingen an einer Stange hängend durch.
Zunächst kann man sie mit angewinkelten Beinen versuchen. Dabei versucht man, das Becken so nah wie möglich an das Brustbein heranzubringen.

 

 

 

Es ist sinnvoll, die Wiederholungszahlen zu variieren und vor allem statische bzw. Haltearbeit zu verrichten, da die Hauptaufgabe der Bauchmuskulatur darin besteht, den Körper zu stabilisieren. Dazu verharren Sie, z. B. beim Beinheben auf der Bank, in unterschiedlichen Positionen. Lassen Sie sich diese Positionen in der Bewegung von ihren Trainingspartnern ansagen, damit Sie nicht nur Ihre starken Positionen trainieren.

Zur Häufigkeit des Bauchmuskeltrainings: Schwer sollten die Bauchmuskeln mindestens zweimal wöchentlich trainiert werden, leicht können sie täglich gefordert werden. Das Beinheben kann man beispielsweise daheim üben.

Ich muß zugeben, daß das Bauchmuskeltraining lange Zeit nicht gerade mein Favorit war. Diese Übungen mache aber selbst ich gern und ich habe festgestellt, daß man nicht nur beim Kreuzheben davon profitiert, sondern auch Probleme, die durch langes Sitzen im Auto oder am Schreibtisch entstehen können,  wesentlich seltener auftreten als vorher.


Viel Erfolg!