Max Effort-Fragen

Hallo , ich habe mit grossem interesse ihre artikel über das training mit ketten und bändern gelesen und benutze sie(die ketten) nun auch gegentlich in meinem training. ich habe in den artikeln aber nur die anwendung während des schnellkrafttrainings finden können. ist es auch nur in diesen einheiten sinnvoll, oder kann man sie auch in den "normalen" schweren trainingseinheiten verwenden ? wenn man sie einsetzen kann, wie dann am sinnvollsten ?

Sehr geehrter Herr H,
vielen Dank für Ihre freundliche mail (...)
Zu Ihrer Frage: Bänder und Ketten nutzen wir ebenfalls am Max Effort-Tag, also in der schweren Einheit des Westside Barbell Programmes.

Eine Möglichkeit besteht darin, z. B. auf einer bestimmten Boxhöhe sich auf ein Maximalgewicht hochzuarbeiten. Dabei würden wir uns zunächst aufwärmen und dann ein paar Sätze mit der Stange, mit ein oder zwei Bändern zusätzlich und dann mit weiteren zusätzlichen Lasten trainieren, bis wir das Maximum erreichen. Dies kann so aussehen:

Hantellast	plus seitlich	oben	unten	WDH	Sätze
20		20	20	x5	x2
20	1 Strang	40	55	x3	x2
20	2 Stränge	60	90	x3	x1
60	2 Stränge	100	130	x3	x1
100	2 Stränge	140	170	x1	x1
120	2 Stränge	160	190	x1	x1
140	2 Stränge	180	210	x1	x1
160	2 Stränge	200	230	x1	x1
170	2 Stränge	210	240	x1	x1

Am schweren Banktag kann man z. B. Floorpresses mit Ketten durchführen, dabei wird zunächst nach dem Erwärmen das Hantelgewicht erhöht und dann Kettensätze einfach über die Hantel gehängt:

Hantellast	Anzahl Kettensätze	oben ca.	WDH	Sätze
20		20	x5	x2
60		60	x3	x2
80		80	x3	x1
100		100	x1	x1
110		110	x1	x1
110	1	126	x1	x1
110	2	142	x1	x1
110	3	158	x1	x1
110	4	174	x1	x1

Ein weiteres Beispiel, bei dem zunächst die Ketten eingesetzt werden und dann schrittweise das Gewicht bis zum Versagen erhöht wird:

Hantellast	Anzahl Kettensätze	oben ca.	WDH	Sätze
20		20	x5	x2
60		60	x3	x2
80		80	x3	x1
80	2	112	x1	x1
80	3	128	x1	x1
80	4	144	x1	x1
90	4	154	x1	x1
100	4	164	x1	x1
105	4	169	x1	x1

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